「周りの人はできているのに、なぜ自分だけ仕事ができないんだろう…」
「ミスばかりで申し訳ない。自分が情けない…」
このように感じ、仕事に行くのが辛い、落ち込む毎日を送っていませんか？
この記事は、かつての私のように「自分は仕事ができない」と悩み、自信を失っているあなたのために書きました。
この記事を読めば、その辛い気持ちが少し軽くなり、明日から何をすべきかが見えてくるはずです。
仕事が辛いのはあなただけではない
まず一番にお伝えしたいのは、「仕事ができない」と辛く感じているのは、決してあなた一人ではないということです。多くの人が同じように悩み、苦しんでいます。
「自分は仕事ができない」と感じる人の割合
具体的な統計はありませんが、多くのビジネスパーソンが一度は「自分の能力不足」や「仕事の成果が出ない」といった悩みを抱えています。
厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活で強いストレスを感じている労働者の割合は8割以上にものぼります。そのストレスの原因には「仕事の失敗」や「対人関係」などが含まれており、多くの人が仕事で何らかの壁にぶつかっていることがわかります。
（参考：厚生労働省「令和４年 労働安全衛生調査（実態調査） 結果の概要」）
あなただけが特別に劣っているわけではないので、自分を責めすぎないでください。
落ち込む、情けないと感じるのは自然な感情
ミスをしてしまったり、期待に応えられなかったりしたときに、「自分はなんてダメなんだ」「情けない」と落ち込むのは、責任感が強く、真面目な人だからこその自然な感情です。
どうでもいいと思っていれば、そもそも悩むことはありません。仕事に対して真剣に向き合っているからこそ、辛い気持ちが生まれるのです。その気持ち自体を否定する必要はありません。
転職直後や部署異動後は特に陥りやすい
特に、転職したばかりの時期や、新しい部署に異動した直後は、誰でも「仕事ができない」と感じやすいものです。
- 覚えるべき新しい業務が多い
- 社内ルールや独自の文化がわからない
- 人間関係がまだ構築できていない
このような状況では、本来のパフォーマンスを発揮できなくて当たり前です。新しい環境に慣れるには、一般的に3ヶ月から半年はかかると言われています。焦らず、少しずつ環境に慣れていくことが大切です。
仕事ができないと感じる主な原因
なぜ「仕事ができない」と感じてしまうのでしょうか。その原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。自分はどれに当てはまるか、客観的に見てみましょう。
- 期待値と現実のギャップ（完璧主義）
「こうあるべきだ」という理想が高すぎると、少しのミスも許せず「自分はできない」と結論づけてしまいがちです。100点満点を目指す完璧主義が、かえって自分を苦しめている可能性があります。 - 経験やスキル不足、知識不足
単純に、現在の業務をこなすための経験やスキル、知識が不足しているケースです。これはあなたの能力が低いのではなく、まだ学んでいないだけです。学習や経験を積むことで解決できる可能性が高い原因と言えます。 - 仕事内容や職場環境とのミスマッチ
あなたの能力や特性が、現在の仕事内容や職場の文化と合っていない可能性もあります。例えば、一人で黙々と作業するのが得意な人が、常にチームでの協調性が求められる職場で働くのは苦痛かもしれません。これは優劣の問題ではなく、相性の問題です。 - コミュニケーション不足や人間関係の問題
「こんなことを聞いたら迷惑かな」と質問をためらったり、上司や同僚との関係がうまくいっていなかったりすると、仕事はスムーズに進みません。一人で抱え込むことで、簡単なミスが大きな問題に発展することもあります。 - 心身の健康状態（メンタルヘルス不調）
メンタルヘルスとは、心の健康状態のことです。過度なストレスや長時間労働で心身が疲弊していると、集中力や思考力が低下し、普段ならしないようなミスが増えることがあります。これは気合や根性で解決できる問題ではありません。
辛い気持ちを和らげる心の持ち方
仕事のスキルをすぐに上げるのは難しくても、辛い気持ちを和らげるための「心の持ち方」は今日から実践できます。少し考え方を変えるだけで、心が軽くなるかもしれません。
他人と自分を比較しない
SNSを開けば、同世代の活躍が目に入ってくるかもしれません。しかし、他人と自分を比較しても、何も良いことはありません。
人はそれぞれ、得意なこと、経験してきたこと、置かれている環境が全く違います。比べるべきは「過去の自分」です。昨日より少しでも成長できた部分を探すことに集中しましょう。
小さな成功体験を記録し自信につなげる
「仕事ができない」と思っているときは、自分のダメなところばかりに目が行きがちです。そこで、「今日できたこと」をノートに書き出す習慣をつけてみましょう。
- 朝、時間通りに出社できた
- 〇〇さんに挨拶ができた
- 頼まれた資料を期限内に提出できた
どんなに些細なことでも構いません。「できたこと」を可視化することで、失いかけていた自信を少しずつ取り戻すことができます。
「できなくてもいい」と完璧主義をやめる
常に100点を目指すのはやめて、「まずは60点でいい」と考えてみましょう。仕事は多くの場合、完璧さよりもスピードや完了させることが求められます。
「完璧にできなくても、とりあえず終わらせればOK」とハードルを下げることで、仕事に着手する心理的な負担が減り、結果的に全体の生産性が上がることもあります。
失敗を成長の機会と捉え直す
失敗は誰にでもあります。大切なのは、失敗した後にどう考えるかです。
「なぜ失敗したんだろう？」と自分を責めるのではなく、「この失敗から何を学べるか？」「次に同じ失敗をしないためにはどうすればいいか？」と考えてみましょう。失敗は、あなたを成長させてくれる貴重なデータなのです。
仕事ができるようになるための具体的行動
心の持ち方を変えるのと並行して、状況を改善するための具体的な行動も起こしていきましょう。小さな一歩が、大きな変化につながります。
わからないことは正直に質問・相談する
「わからないまま進める」のが、最も大きなリスクです。一人で抱え込まず、上司や先輩に正直に質問・相談しましょう。
「お忙しいところ恐縮ですが、〇〇について教えていただけますでしょうか？」
「この部分で詰まっており、ご意見を伺いたいです」
このように丁寧に聞けば、邪険に扱われることは少ないはずです。質問することで、あなたのやる気や真面目さも伝わります。
仕事の優先順位付けとタスク管理の見直し
仕事が溢れてパニックになっていませんか？一度立ち止まり、タスクを整理してみましょう。
- ToDoリストを作る
やるべきことをすべて書き出し、頭の中を整理します。 - 優先順位をつける
「緊急度」と「重要度」の2軸で、どの仕事から手をつけるべきか判断します。 - 時間を区切る
「このタスクは30分で終わらせる」など、時間を区切って集中することで、効率が上がります。
上司や先輩の仕事の進め方を真似る
あなたの周りにいる「仕事ができる人」をよく観察し、その人の仕事の進め方や考え方を真似てみましょう。
- メールの書き方
- 電話の受け答え
- タスクの管理方法
- 会議での発言内容
最初は完全に模倣するだけで構いません。良い型を身につけることが、成長への一番の近道です。
業務に関連するスキルアップを始める
経験やスキル不足が原因だと感じているなら、自信を取り戻すために具体的な学習を始めるのがおすすめです。
- 業務に関連する本を読む
- 資格の勉強を始める
- オンライン講座を受講する
学習を通じて知識が増えれば、それが自信となり、仕事への不安も軽減されていきます。
辞めるのは逃げ？退職を考える前に
何を試してもうまくいかず、心身ともに限界だと感じたら、「退職」も現実的な選択肢になります。しかし、「辞めるのは逃げなのでは…？」と罪悪感を感じてしまう人も多いでしょう。
退職を考えるべき状況のチェックリスト
もし以下の項目に複数当てはまるなら、あなたの心と体を守るために、退職を真剣に検討すべきサインかもしれません。
- 朝、起き上がれない、涙が出るなど、出社が極度に困難
- 食欲がない、または過食が続く
- 夜、眠れない日が続いている
- 仕事中、動悸やめまいがする
- 休日も仕事のことばかり考えてしまい、全く休まらない
- 上司や同僚からのパワハラやいじめがある
- 明らかに自分の能力やキャリアプランと仕事内容が合っていない
辞めることは「逃げ」ではなく選択肢の一つ
環境を変えることは、決して「逃げ」ではありません。心身を壊してまで、今の場所にしがみつく必要はないのです。
合わない環境で苦しみ続けるよりも、新しい場所で再スタートを切る方が、あなたにとってよほど建設的です。それは、自分の人生を守るための「戦略的撤退」であり、前向きな選択肢の一つです。
異動や休職という選択肢も検討する
退職を決断する前に、「部署異動」や「休職」といった選択肢も検討してみましょう。
会社によっては、人事部に相談することで、別の部署へ異動できる可能性があります。また、心身の不調が深刻な場合は、医師の診断書をもとに休職制度を利用することもできます。一度仕事から離れて心と体を休めることで、冷静に今後のことを考えられるようになります。
転職エージェントに相談し市場価値を知る
「今の会社を辞めても、次が見つかるだろうか…」と不安な場合は、転職エージェントに無料相談してみるのがおすすめです。
キャリアのプロに相談することで、
- 自分のスキルや経験が市場でどう評価されるか（客観的な市場価値）
- 自分に合った仕事や業界は何か
- 未公開の求人情報
などを知ることができます。すぐに転職するつもりがなくても、自分の可能性を知るだけで、心の余裕が生まれます。
まとめ
「仕事ができない」と辛く感じるのは、あなたが真面目に仕事と向き合っている証拠です。決して一人で抱え込まず、自分を責めすぎないでください。
この記事で紹介した内容を、もう一度振り返ってみましょう。
- 仕事で悩むのはあなただけではない
- 原因を客観的に分析し、自分を理解する
- 心の持ち方を変えて、辛い気持ちを和らげる
- 具体的な行動を起こして、状況を改善する
- 退職は「逃げ」ではなく、自分を守るための大切な選択肢
まずは、今日できそうな小さなことから始めてみてください。「できたこと」をノートに書き出すだけでも、気持ちは少し変わるはずです。
あなたの心が少しでも軽くなり、明日へ向かう一歩を踏み出すきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。
お仕事探しなら、株式会社コムズR&D！
埼玉県熊谷市を中心に、地域に根ざした人材サービスを提供する当社では、皆さま一人ひとりの働き方に寄り添い、安心して長く活躍できる職場探しをサポートしています。
派遣が初めての方も、キャリアアップを目指す方も、ぜひお気軽にご相談ください。
地元企業との強いネットワークと、きめ細やかなフォロー体制で、あなたの「働きたい」を全力で応援します。